7 Macam Olahraga ini Dapat Kecilkan Perut Buncit Dengan Mudah

7 Macam Olahraga ini Dapat Kecilkan Perut Buncit Dengan Mudah

Diet

Uniq Info - Banyak orang bilang mengecilkan perut buncit itu susah. Siapa bilang?

Orang beranggapan bahwa mengecilkan perut buncit hanya dapat dilakukan dengan shit-up. Padahal sebenarnya banyak sekali jenis olahraga rumahan yang dapat kecilkan perut buncit anda dengan mudah dan efisien tentunya.

Bila merujuk kepada pakar atau ahli, mengecilkan dan mengencangkan otot di bagian perut butuh gerakan yang melibatkan beberapa otot sekaligus.

Untuk itu, pada artikel kali ini, uniq info akan membahas mengenai 7 macam olahraga yang dapat kecilkan perut buncit dengan mudah.

Jenis olahraga apa saja yang dapat Anda praktekkan di rumah? Simak penjelasannya!

Mengecilkan perut buncit memang tidak bisa dilakukan dalam sehari olahraga. Melakukan kegiatan olahraga seharian penuh juga tidak bagus bagi kesehatan otot anda.

Hal yang dibutuhkan dalam upaya mengecilkan perut buncit adalah DISIPLIN dan RUTIN! Bila mendengat kata ini, banyak orang yang mengalami kegagalan mengecilkan perut buncit pada kata tersebut.

Pada umumnya seseorang membuat kesalahan dengan berolahraga secara menggebu-gebu pada beberapa hari pertama, namun seiring waktu berlalu semangatnya makin mengendor sehingga ketika seharusnya ototnya sudah mulai mengencang, olahraga yang tadinya rutin dilakukan kemudian ditinggalkan.

Disarankan untuk melakukan gerakan 4 set dengan masing-masing set terdiri dari 12 pengulangan. Sebagai permulaan, lakukan pengulangan sebanyak 6-8 kali tergantung kekuatan otot dan fisik anda. Namun, bila rutin dilakukan, secara perlahan kekuatan otot dan fisik anda akan meningkat.

Berikut ini adalah 7 jenis olahraga yang dapat kecilkan perut buncit dengan mudah

Dumbbell pushup row

Untuk melakukan gerakan ini, Anda membutuhkan sepasang dumbbell. Letakkan kedua dumbbell tersebut di lantai dengan jarak antara satu dumbbell dengan dumbbell lainnya kira-kira selebar bahu Anda. Genggam pegangan dumbbell tersebut dan posisikan diri Anda seperti hendak melakukan gerakan push-up. Rendahkan tubuh Anda ke lantai lalu naik lagi ke posisi semula. Begitu Anda sudah berada di posisi semula (posisi saat Anda mengawali gerakan dumbbell pushup row ini), angkat dumbbell di tangan kanan Anda mendekati samping dada. Tahan, lalu turunkan dumbbell tersebut.

Lakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri Anda. Inilah yang disebut dengan 1 kali pengulangan (ingat, Anda membutuhkan setidaknya 12 kali pengulangan dalam satu set gerakan). Ketika Anda merendahkan tubuh ke lantai, usahakan agar tubuh Anda dalam posisi lurus, tidak hanya tubuh bagian bawah saja yang turun ke lantai (kesalahan yang sering dilakukan oleh banyak orang). Demikian pula ketika Anda mengangkat dumbbell, usahakan agar dada dan perut tetap menghadap lantai.

Dumbbell curl to squat to press
Pada gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah yang kedua ini, Anda akan mengawalinya dengan posisi berdiri. Genggam sepasang dumbbell, masing-masing di tangan kanan dan kiri Anda. Tempatkan kedua lengan Anda yang telah menggenggam dumbbell tersebut menggantung di sisi tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan. Tanpa menggerakkan lengan atas Anda, tekuk siku Anda dan arahkan dumbbell menuju bahu sedekat yang Anda bisa.

Setelah itu, tarik pinggul Anda ke belakang dan rendahkan badan Anda sehingga membentuk posisi squat, sampai paha dan betis Anda membentuk sudut siku-siku sempurna. Kemudian, berdirilah kembali dan angkat dumbbell tinggi-tinggi di atas kepala. Rangkaian gerakan ini adalah 1 kali pengulangan.

Cross-behind lunges
Gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah yang berikut ini sedikit lebih rumit, namun tidak mustahil untuk dipraktikkan. Lagi-lagi, Anda membutuhkan sepasang dumbbell. Genggam kedua dumbbell tersebut dan tempatkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh, dengan posisi telapak tangan menghadap ke dalam.

Langkahkan satu kaki Anda ke depan dan ke samping sehingga kaki yang Anda gunakan untuk melangkah ini terletak persis di depan kaki Anda yang satunya. Setelah itu, rendahkan tubuh Anda hingga lutut kaki yang Anda gunakan untuk melangkah membentuk sudut 90 derajat. Tahan sejenak, lalu kembalilah ke posisi berdiri semula dan ulangi dengan kaki satunya.

Dumbbell squat thrust
Gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah yang berikutnya ini bisa dibilang kombinasi antara dumbbell pushup row dan dumbbell curl to squat to press. Cara melakukannya adalah, pertama-tama ambil posisi berdiri, buka kedua kaki Anda selebar bahu dan tempatkan kedua lengan Anda yang menggenggam dumbbell di sisi tubuh. Tarik pinggul Anda ke belakang, tekuk lutut Anda, dan rendahkan badan Anda membentuk posisi squat serendah mungkin yang Anda bisa.

Kemudian, tempatkan kedua dumbbell di atas lantai, dan julurkan kedua kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi push-up (Anda tidak perlu merendahkan badan lagi setelah melakukan posisi ini). Jika sudah, tarik kaki Anda kembali ke posisi squat, lalu kembali ke posisi berdiri. Begitulah rangkaian gerakan dalam 1 kali pengulangan.

Overhead split squat
Genggam dumbbell dengan kedua tangan lalu angkat tinggi-tinggi di atas kepala dengan kedua lengan lurus ke atas. Kemudian, tempatkan kaki kiri Anda di depan kaki kanan. Rendahkan tubuh dan tekuk lutut Anda sehingga Anda seperti berlutut pada satu kaki. Tahan, lalu berdirilah kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali pengulangan, lalu lakukan 12 pengulangan juga dengan kaki Anda yang satunya. Selama melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah ini, tahan perut Anda ke dalam untuk hasil yang lebih maksimal.

Planking frog tucks
Kali ini, Anda tidak membutuhkan dumbbell. Anda dapat memulai gerakan ini dengan mengambil posisi push-up dengan postur tubuh lurus mulai dari pundak hingga mata kaki. Setelah itu, bawa kaki kanan Anda ke depan dan tempatkan di sebelah luar tangan kanan Anda (atau sedekat mungkin yang Anda bisa lakukan). Selagi melakukan gerakan ini, jaga agar pinggul Anda tidak turun ke bawah atau terangkat ke atas, tubuh Anda harus tetap lurus. Kemudian, kembalikan kaki kanan Anda ke posisi semula dan ulangi dengan kaki Anda yang satunya. Begitulah rangkaian gerakan 1 kali pengulangan.

Wall slide
Sandarkan kepala, punggung atas, dan pantat Anda pada tembok. Angkat lengan Anda dan tempelkan ke tembok dengan lengan atas setinggi bahu dan siku membentuk sudut 90 derajat, telapak tangan mengarah ke depan. Tahan selama 1 detik. Sambil tetap menjaga agar kepala, punggung atas, pantat, dan lengan menempel ke tembok, rendahkan kedua lengan Anda sejauh mungkin sehingga otot bahu Anda terasa tertarik ke bawah.

Setelah itu, tarik kedua lengan Anda ke atas setinggi mungkin (dengan posisi masih menempel erat ke tembok). Rendahkan lagi kedua lengan Anda ke posisi awal, inilah 1 kali gerakan pengulangan. Kuncinya adalah jangan sampai bagian tubuh Anda kehilangan kontak dengan tembok (itulah sebabnya mengapa gerakan ini dinamakan wall slide).

Jangan lupa untuk selalu mengenakan perlengkapan keamanan pada saat berolahraga.

Baca juga: Tips jitu mengecilkan paha secara alami

Tips Jitu Mengecilkan Paha Secara Alami Dan Cepat

Tips Jitu Mengecilkan Paha Secara Alami Dan Cepat

Diet

 

Uniq Info – Setiap wanita pastilah menginginkan memiliki paha yang ramping dan menawan. Namun tidak semua diantara mereka yang keinginannya dapat terwujud. Meskipun telah melakukan berbagai macam cara agar pahanya terlihat ramping dan menawan.

Mengecilkan paha yang gemuk sebenarnya tidak harus mahal, namun yang menjadi kendala adalah kebiasaan kita yang selalu malas dalam rutinitas. Hal ini yang pada umumnya membuat program diet anda menjadi gagal total.

Banyak cara alami yang dapat dilakukan agar paha yang dimilikinya ramping dan menawan. Salah satunya yang diperlukan adalah menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat adalah hal paling utama dalam kehidupan kita yang harus diterapkan oleh setiap orang.

Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengecilkan paha yang sudah terlalu gemuk.

Tips Jitu Cara Mengecilkan Paha Secara Alami

Beberapa tips yang harus diperhatikan cara mengecilkan paha secara alami:

1. Jalan cepat
   Jalan cepat merupakan jenis olah raga yang paling mudah dikerjakan. Membiasakan diri dengan melakukan olaraga jalan cepat minimal 3 kali dalam seminggu  mampu memberikan manfaat yang sanga efektif. Jalan cepat ini bertujuan untuk melatih otot di bagian paha agar menjadi lebih kuat dan kencang serta ideal.


2. Latihan naik turun tangga
   Melakukan kegiatan naik turun tangga setiap hari minimal 30 menit dapat mampu membakar lemak yang menumpuk pada bagian paa. Latihan jenis ini memang terlihat sedikit berat namun memberikan manfaat yang luar biasa. Untuk mengecilkan paha dengan cara ini harus dilakukan secara teratur.


3. Melakukan senam rutin
   Melakukan senam secara rutin dengan gerakan memfokuskan bagian paha juga sangat diperlukan untuk menggecilkan paha tembem. Agar mendapatkan hasil yang maksimal .harus dilakukan dengan sabar dan teratur.


4. Lari
   Lari ini merupakan jenis olahraga yang sangat bagus bagi kesehatan terutama mengecilkan paha yang gemuk. Selain itu juga memberikan efek positif bafi kesehatan jantung. Melakukan olahraga lari ini dapat dilakukan minimal 3 kali dalam satu minggu.

Baca juga: Cara cepat dan alami kecilkan perut buncit

10 Tips Menurunkan Berat Badan Anda Secara Permanen dan Juga Alami

10 Tips Menurunkan Berat Badan Anda Secara Permanen dan Juga Alami

Diet

Uniq Info - Tips ini diperuntukkan bagi Anda yang sedang mengalami masalah dengan berat badan berlebih (obesitas).

Setiap orang pastilah menginginkan memiliki berat badan yang ideal. Akan tetapi, tidak semua orang dapat mewujudkannya, bahkan bagi sebagian orang, memiliki berat badan ideal hanyalah harapan kosong.

Pada dasarnya, memperoleh badan yang ideal merupakan suatu usaha atau kerja keras yang harus secara konsisten dilaksanakan.

Ada berbagai faktor yang menyebabkan seseorang memiliki berat badan berlebih atau yang sering disebut obesitas. Faktor genetik, gaya hidup, dan pola makan, biasanya menjadi faktor risiko yang menyebabkan terjadinya kegemukan. Jaman modern yang memanjakan manusia untuk hidup serba praktis, juga menjadi pemicu utama.

Ada berbagai karakteristik orang dengan masalah berat badan. Karakteristik tersebut antara lain ada tipe orang yang memang memiliki bakat untuk gemuk sedari kecil. Hal ini biasanya didukung oleh adanya faktor genetik. Kemudian ada tipe orang yang berat badannya naik turun tergantung dari apa dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi. Tipe ini yang paling banyak ditemui di masyarakat. Ada juga tipe orang yang gemuk karena suatu momen/peristiwa tertentu, misalnya gemuk sejak berkeluarga, sehabis melahirkan, karena mengkonsumsi obat tertentu, dan sebagainya. Apapun tipe kegemukan Anda, semuanya dapat diatasi jika Anda menjalankan 10 tips menurunkan berat badan secara permanen dalam artikel ini.

10 Tips Menurunkan Berat Badan secara Permanen dan Alami
Cara menurunkan berat badan yang alami merupakan cara diet yang alami dan tanpa efek samping. Seba saat ini banyak ditawarkan metode penurunan berat badan secara instan yang seringkali dapat membahayakan kesehatan kita dan belum tentu hasilnya efektif. Sedangkan cara yang alami lebih memfokuskan pada penurunan berat badan secara permanen, mudah dilakukan, dan tidak membahayakan kesehatan. Berikut ini adalah 10 tips menurunkan berat badan secara permanen dan alami yang perlu Anda coba:

Mindset untuk hidup sehat
Hal terpenting dalam menjalankan 10 tips menurunkan berat badan secara permanen adalah mindset/pola pikir untuk menjalankan pola hidup sehat. Selain untuk memperindah dan mempercantik penampilan, memiliki berat badan yang ideal fungsi utamanya adalah membentuk tubuh yang sehat, bugar, dan jauh dari serangan penyakit. Secantik apapun diri Anda, jika sering sakit-sakitan pastinya kecantikan tersebut akan berkurang. Tetapi orang yang selalu sehat dan bugar walaupun aslinya wajahnya tidak terlalu cantik atau tampan, tetapi dia selalu memancarkan kesegaran dari dalam diri, gesit, lincah, penuh semangat, dan memiliki rasa percaya diri yang tinggi, sehingga membuatnya menjadi jauh lebih menarik.

Banyak penyakit berbahaya yang dapat ditimbulkan karena kegemukan atau obesitas, seperti penyakit jantung, hipertensi, stroke, kencing manis/diabetes melitus, penyakit liver, dan sebagainya. Orang yang gemuk biasanya juga memiliki ketahanan tubuh yang rendah sehingga mudah terserang berbagai penyakit infeksi. Jadi, bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih sebaiknya jangan tunda lagi untuk menurunkan berat badan Anda demi memiliki tubuh yang sehat, terhindar dari berbagai macam penyakit, dan tubuh selalu bugar sepanjang hari.

Kurangi porsi makan dan kendalikan diri
Perhatikan porsi makan Anda. Jika Anda memiliki porsi makan yang banyak, sebaiknya segera dikurangi. Pada tahap awal mungkin ini menjadi sesuatu yang berat, tetapi jika sudah terbiasa pasti akan menjadi ringan. Anda dapat melakukannya secara bertahap untuk mengurangi porsi makan Anda. Intinya adalah pengendalian diri. Apalagi jika Anda menghadiri suatu pesta atau acara jamuan makan, maka kendalikan diri Anda untuk mencicipi semua makanan yang disediakan. Kembali ke mindset awal bahwa Anda harus makan seperlunya saja dan memilih makanan yang sehat demi mewujudkan impian memiliki berat tubuh yang ideal dan sehat.

Ganti nasi dengan karbohidrat lainnya
Sering diasumsikan bahwa orang Indonesia secara umum kalau belum makan nasi berarti dianggap belum makan. Pola inilah yang harus dirubah. Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat tidak harus dengan nasi. Sebab nasi merupakan karbohidrat yang menghasilkan gula tinggi dan cepat diserap tubuh. Penumpukan gula dalam tubuh akan berubah menjadi lemak jika tidak segera dibakar dalam bentuk energi. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengganti nasi dengan makanan berkarbohidrat lain seperti kentang, gandum, jagung, roti, dan umbi-umbian.

Jika Anda tidak dapat meninggalkan nasi sepenuhnya, Anda dapat mengurangi porsi dan frekuensinya. Misalnya dalam satu hari cukup sekali saja makan nasi dengan porsi kecil, selebihnya Anda dapat mengganti makanan pokok jenis lain.

Rajin berolahraga
Olahraga mempunyai fungsi yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sekaligus merupakan bagian dari 10 tips menurunkan berat badan secara permanen yang sangat efektif. Olahraga dapat menyehatkan jantung Anda, memperlancar peredaran darah, melatih otot, memperkuat tulang, dan yang pasti membakar kalori dalam tubuh. Banyak olahraga yang dapat Anda pilih, misalnya jogging/lari, bersepeda, berenang, senam, dan sebagainya. Lakukan olahraga secara rutin dan teratur untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Hindari makanan berlemak
Sebagaimana kita ketahui, bahwa lemak adalah biang utama penyebab kegemukan. Oleh karena itu sedapat mungkin hindari makanan yang berlemak tinggi, seperti makanan yang digoreng, jerohan, makanan bersantan, dan makanan cepat saji. Anda juga sebaiknya mengurangi makanan jenis daging-dagingan, dan lebih memperbanyak protein yang bersumber dari tumbuh-tumbuhan/protein nabati.

Kurangi asupan garam
Garam mengandung senyawa natrium yang mempunyai sifat mengikat air di dalam jaringan dan di dalam aliran darah. Sehingga kandungan garam berlebih di dalam tubuh, akan berakibat air susah dibuang oleh tubuh dan akhirnya menumpuk di jaringan otot yang ikut berperan untuk menimbulkan kegemukan. Diet rendah garam ini merupakan tips menurunkan berat badan secara alami yang sangat efektif jika dilakukan secara disiplin dan berkesinambungan.

Kurangi makanan/minuman yang manis-manis
Gula adalah zat yang mempunyai kandungan kalori sangat tinggi. Bahkan zat ini jauh lebih mudah diserap oleh tubuh daripada nasi. Jumlah yang menumpuk berlebihan dalam tubuh dapat berubah menjadi lemak sehingga menimbulkan kegemukan. Banyak makanan dari jenis kue, permen, coklat, makanan kecil, minuman kemasan, atau mungkin makanan/minuman yang Anda buat sendiri yang seringkali memiliki rasa terlalu manis sehingga perlu Anda hindari agar berat badan Anda dapat cepat turun.

Hindari makan menjelang tidur
Jika ingin memiliki berat badan ideal, maka bagian dari 10 tips menurunkan berat badan secara permanen yang harus Anda lakukan yaitu jangan makan menjelang tidur. Kebiasaan inilah yang mudah sekali menyebabkan timbunan lemak di dalam tubuh. Jika Anda makan malam, lakukanlah minimal 4 jam sebelumnya. Jadi jangan makan terlalu malam, lakukanlah sekitar setelah magrib atau bahkan sebelumnya, dan setelah itu hentikan aktifitas makan lainnya.

Perbanyak makan buah, sayur, serta cairan yang cukup.
Buah dan sayur mempunyai kandungan serat yang tinggi sehingga memperlancar proses pencernaan dan berperan penting dalam metabolisme lemak. Kandungan vitamin C dalam buah dan sayur juga berperan dalam mengurangi lemak dan kolesterol. Banyak makan buah dan sayur juga dapat digunakan sebagai pengganti makanan pokok ataupun camilan sehingga perut tidak cepat merasa lapar. Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh agar metabolisme tubuh menjadi lebih lancar, tubuh selalu segar, dan juga dapat menahan rasa lapar. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.

Hindari hidup bermalas-malasan
Kehidupan modern yang menyediakan sarana dan fasilitas yang sangat lengkap, selain membawa dampak yang baik ternyata juga dapat menimbulkan dampak yang buruk. Dampak buruk tersebut diantaranya orang menjadi malas untuk melakukan aktifitas fisik atau sekedar menggerakkan badan. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan hindari pola hidup yang bermalas-malasan, antara lain sering menghabiskan waktu di depan komputer untuk main game, terlalu banyak nonton TV, jarang berjalan kaki karena ada fasilitas kendaraan, sering bermalas-malasan di tempat tidur, dan sebagainya.

10 Tips menurunkan berat badan secara permanen yang telah dipaparkan di atas akan berjalan efektif jika Anda memiliki komitmen yang kuat dalam melakukannya. Jangan hanya dilakukan sekejap saja atau dilakukan seenaknya, kadang dijalankan terkadang tidak. Tips di atas merupakan langkah yang alami sehingga aman dijalankan walaupun dilakukan seumur hidup, bahkan merupakan anjuran dari para pakar kesehatan agar tubuh kita selalu sehat, berat badan menjadi ideal, dan kualitas hidup pun menjadi meningkat.

Baca juga: Cara cepat dan alami kecilkan perut buncit

Cara Cepat dan Alami Kecilkan Perut Buncit

Cara Cepat dan Alami Kecilkan Perut Buncit

Diet

Uniq Info - Cara mengecilkan perut buncit banyak dicari oleh orang dan sebenarnya caranya tidak sulit, tidak hanya untuk wanita namun untuk pria pun perut buncit menjadi masalah yang harus segera diatasi. Hal itu dikarenakan perut buncit bisa berpengaruh terhadap kepercayaan diri seseorang, penampilan pun menjadi tidak maksimal dengan perut yang buncit. Perut buncit juga diidentikkan dengan obesitas dimana obesitas itu bisa menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan. Masalah kesehatan bisa timbul pada jangka panjang, sehingga perut buncit dan juga obesitas perlu dihilangkan atau diatasi. Saat ini banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut buncit, asalkan tekun dan rajin dalam melakukannya perut buncit pun bisa diatasi atau dihilangkan.

Perut buncit bisa diatasi dengan cara yang alami. Yang namanya alami memang memerlukan waktu yang lebih lama dibandingkan dengan cara instan. Kelebihan dari mengatasi perut buncit secara alami adalah cara tersebut lebih aman sehingga jika dilakukan secara jangka panjang tidak akan menimbulkan masalah kesehatan. Berikut ini adalah cara mengatasi perut buncit secara alami yang bisa dilakukan oleh pria maupun wanita :

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Dengan Pola Hidup dan Makanan
Dalam bagian ini kita akan membahas 20 cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan pola hidup dan makanan yang dapat anda lakukan secara mudah.

Menerapkan Pola Hidup Sehat
Hal pertama yang bisa dilakukan untuk mengurangi atau menghilangkan perut buncit adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Banyak yang mengalami masalah perut buncit atau obesitas dikarenakan pola hidup yang tidak sehat. Memakan junk food merupakan salah satu penyebab seseorang mengalami perut buncit sebab kandungan lemak dan gula yang tinggi bisa menyebabkan seseorang mengalami obesitas. Pola hidup sehat bisa diterapkan dengan menghindari makanan yang berbahaya dan juga tidak meminum minuman keras, merokok, malas berolahraga  dan lain sebagainya.

Banyak Minum Air Putih
Cara mengatasi perut buncit selanjutnya adalah dengan meminum banyak air putih. Orang yang kekurangan cairan bisa menyebabkan seseorang berpotensi mengalami kegemukan dan perut buncit. Air putih bisa membuat seseorang tidak terkena obesitas dan perut buncit sebab air ptuih terbukti mampu mencairkan sodium di dalam tubuh manusia. Karena sodium itu dicairkan maka potensi manusia tersebut untuk buang air kecil akan semakin sering. Air putih juga bisa meningkatkan kinerja empedu sehingga fungsi empedu bisa ditingkatkan, akibatnya jika fungsi empedu meningkat empedu bisa meningkatkan pengeluaran berbagai macam sampah sisa metabolisme yang ada di dalam tubuh manusia. Jika manusia memakan makanan dan dia tidak banyak minum air putih akibatnmya kondisi perut pun akan semakin mengembang dan semakin buncit.

Pola Makan Sehat
Untuk mengecilkan perut yang buncit, cara yang efektif adalah memakan makanan sehat. Makanan yang dimakan di dalam perut bisa berpengaruh terhadap kebesaran perut dan kebuncitan perut yang dimiliki. Alasannya adalah menerapkan pola makan yang salah bisa membuat makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak dapat diolah secara maksimal. Sampah yang dihasilkan akibat sisa metabolisme di dalam tubuh pun semakin banyak.  Sampah yang menumpuk di dalam tubuh bisa membuat tubuh mengalami kegemukan dan membuat perut semakin buncit.

Memakan Makanan kaya Serat
Salah satu hal yang bisa digunakan untuk menerapkan pola makan yang sehat adalah dengan memakan makanan yang tinggi serat. Makanan yang tinggi serat bisa membuat seseorang kenyang lebih lama, selain itu serat bisa melancarkan sistem metabolisme sehingga obesitas bisa dicegah.

Makanan Tinggi Protein
Untuk membuat perut menjadi langsing atau datar disarankan untuk memakan makanan yang tinggi protein. Hal itu dikarenakan makanan yang tinggi protein itu bisa dicerna tubuh lebih cepat sehingga makanan itu mudah terserap tubuh dan tidak ada sampah. Sampah yang mengendap di dalam tubuh bisa membuat tubuh semakin gemuk dan perut akan semakin buncit.

Makan Buah
Untuk mengatasi perut bncit bisa dengan cara rutin memakan buah-buahan terutama buah apel hijau. Hal itu dikarenakan kandungan apel hijau kaya akan serat, air dan juga vitamin. Sehingga proses untuk mengecilkan perut pun semakin lancar dan mudah. Tidak hanya apel saja buah seperti pear dan juga jambu baik dikonsumsi setiap harinya.

Hindari Memakan Junk Food
Agar perut menjadi langsing dan tidak buncit kembali, makanan yang sebisa mungkin dihindari adalah makanan junk food. Makanan junk food adalah makanan sampah yang tidak boleh masuk ke dalam tubuh. Di sebut makanan sampah sebab makanan tersebut bisa menimbulkan berbagai macam masalah di tubuh. Bahan penyusun makanan tersebut dianggap membahayakan sehingga disebut dengan makanan sampah.

Hindari Makanan Digoreng
Bahaya mengkonsumsi Gorengan memang cukup mematikan.  Cara untuk mengecilkan perut yang buncit adalah menghindari makanan yang digoreng sebab kandungan lemak jenuh yang ada di dalam makanan yang digoreng mengendap di dalam tubuh. Semakin banyak kita memakan makanan yang digoreng akibatnya adalah lemak akan semakin menumpuk dan menumpuk. Lemak jenuh yang menumpuk di dalam tubuh itulah yang membuat perut akan semakin buncit dan kita akan terkena obesitas.

Hindari Makanan Berlemak
Sama halnya dengan makanan yang digoreng, makanan yang berlemak pun bisa membuat perut semakin buncit hal itu dikarenakan timbunan lemak di dalam tubuh bisa semakin tebal. Lemak biasanya akan tertimbun dan menempel di bagian lengan, bagian perut dan juga bagian paha. Sehingga jiksa lapisan lemak semakin tebal bisa dilihat dari paha yang semakin besar, lengan semakin besar dan juga perut yang semakin buncit ke depan.

Hindari Makanan Asin
Menghindari makanan asin bisa mengecilkan perut yang buncit (baca : bahaya makanan asin & darah tinggi). Hal itu dikarenakan makanan yang asin bisa menyerap kandungan air lebih banyak sehingga bisa menghambat pengeluaran sisa metabolisme di dalam tubuh. Air digunakan dalam mengeluarkan sisa metabolisme di dalam tubuh sehingga tidak ada penumpukan sisa metabolisme di dalam tubuh. Sisa metabolisme itulah yang membuat seseorang terkena obesitas dan perut mengalami kebuncitan.

Hindari Makanan Manis
Agar perut tidak semakin buncit ada baiknya anda menghindari makanan yang manis. Makanan yang manis memiliki kadar gula yang tinggi. Kadar gula yang terlalu berlebihan di dalam tubuh tidak bisa terserap oleh tubuh sehingga glukosa akan mengendap di dalam tubuh dan menyebabkan kegemukan / perut buncit.

Hindari Soda
Bahaya minuman bersoda tidak hanya dapat menimbulkan penyakit, melainkan juga untuk perut buncit. Soda merupakan minuman jahat yang banyak menimbulkan penyakit. Soda tinggi gula, fruktosa dan juga mengandung pemanis buatan. Zat-zat tersebut akan sulit dicerna oleh tubuh sehingga bisa menyebabkan penumpukan sisa metabolisme di dalam tubuh. Penumpukan sisa metabolisme itu bisa menyebabkan seseorang mengalami kegemukan dan juga perut buncit. Soda yang sering diminum oleh manusia juga menjadi penyebab seseorang terkena diabetes. Kandungan gula yang tinggi pada soda itulah yang membuat seseorang terkena diabetes mellitus.

Rajin Berolahraga
Agar tidak mengalami obesitas dan juga perut yang buncit ada baiknya rajin berolahraga. Berolahraga secara rutin selama 30 menit per hari bisa membuat perut menjadi langsing dan badan bugar. Hal itu dikarenakan jika olahraga secara rutin dilakukan bisa membakar lemak yang ada di dalam tubuh. Misalnya saja adalah lemak di bagian perut, di bagian paha, di bagian lengan dan di bagian lainnya. Jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah sebagai berikut ini :

Berjalan cepat atau berlari.
Tidak dipungkiri bahwa berjalan cepat atau berlari menjadi salah satu olahraga andalan untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang buncit. Berjalan ceoat atau berlari bisa membakar kalori di dalam tubuh terutama di bagian perut dan juga paha.­ Meskipun yang digerakkan adalah bagian kaki namun perut pun bisa menjadi langsing karena olahraga ini.

Sit up.
Siapa yang tidak kenal dengan olahraga sit up. Sejak di bangku sekolah dasar, guru olahraga sudah mengajarkan bagaimana caranya sit up dengan baik dan benar. Sit up merupakan salah satu olahraga yang bisa digunakan untuk mengecilkan perut. Hal itu dikarenakan gerakan sit up yang dilakukan secara berulang-ulang bisa membuat otot di bagian perut semakin kencang. Semakin kencangnya otot perut seseorang bisa dibarengi dengan semakin datarnya perut orang tersebut.

Back up.
Olahraga back up juga menjadi olahraga andalan yang bisa digunakan untuk mengecilkan perut yang buncit. Gerakan back up merupakan kebalikan dari gerakan sit up. Sehingga posisi orang yang melakukan ini dalam keadaan tengkurap dengan perut di bagian bawah. Sama halnya dengan sit up. Gerakan ini bisa digunakan untuk mengencangkan otot perut. Semakin kencangnya otot perut juga bisa merampingkan atau mendatarkan perut yang buncit.

Bersepeda.
Olahraga murah lainnya yang bisa digunakan untuk mengecilkan perut adalah bersepeda. Bersepeda secara rutin dengan waktu sekitar 30 menit bisa membakar kalori berlebihan di dalam tubuh. Hal itu dikarenakan saat bersepeda, semua tubuh bergerak terutama di bagian kaki. Ketika seseorang bergerak dan juga bekeringat bisa membuat kalori yang ada di dalam tubuh terbakar dengan cepat.

Sikap lilin.
Tentu sudah tidak asing dengan olahraga yang satu ini bukan?, sejak bangku sekolah dasar guru olahraga juga telah mengajarkannya kepada kita. Sikap lilin merupakan olahraga dengan mengangkat kedua kaki ke atas, saat mengangkat kedua kaki tersebut, bagian perut pun juga akan terangkat. Ketika bagian perut terangkat, otot perut akan menjadi kencang. Otot perut yang kencang bisa menjadikan perut menjadi kencang dan tidak buncit lagi.

Treadmill.
Treadmill merupakan olahraga yang bisa membentuk perut, paha dan juga bagian tubuh lainnya. Treadmill merupakan alat olahraga yang selalu ada di gym. Bagi anda yang suka nge gym dan ingin mengecilkan perut, cobalan untuk menggunakan alat olahraga itu dalam beberapa bulan. Jika anda melakukannya dengan sungguh-sungguh. Anda bisa melihat perubahan pada tubuh anda terutama bagian perut.

Elliptical trainer.
Alat olahraga ini juga merupakan alat yang bisa ditemui di gym atau tempat fitness. Olahraga menggunakan alat ini akan menggabungkan olahraga jalan kaki dengan olahraga naik tangga. Otot yang bisa terbentuk dengan alat olahraga ini adalah otot di bagian paha dan juga otot bagian perut. Sama halnya dengan treadmill, menggunakan alat ini secara rutin bisa membuat paha dan perut akan semakin ramping.

Ball crunch.
Olahraga ini sudah tidak asing lagi di telinga pecinta olahraga. Olahraga ini akan menggunakan bola besar yang digunakan dalam setiap gerakannya. Agar bisa mengecilkan perut yang buncit, anda bisa melakukan gerakan sit up di atas bola besar tersebut.

Gerakan bersepeda.
Untuk mengecilkan perut, anda bisa melakukan olahraga dengan gerakan bersepeda. Olahraga ini bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut namun anda tidak memiliki sepeda. Cara melakukannya pun sangat mudah yaitu dengan membaringkan tubuh dengan kedua tangan berada di belakang kepala. Angkat lutut secara bergantian ke bagian dada sambil mengangkat kepala anda ke depan. Saat melakukan gerakan tersebut, usahakan untuk pundak tetap menempel di bagian lantai.

Menggunakan Jeruk Nipis

Jeruk nipis memang memiliki khasiat, selain menyegarkan ternyata jeruk nipis bisa digunakan untuk mengecilkan perut yang buncit. Berikut ini adalah cara mengecilkan perut buncit dengan menggunakan jeruk nipis yang harus diketahui :

• Untuk perawatan luar. Jeruk nipis dignakan untuk perawatan luar ( tidak dikonsumsi ) untuk bisa mengecilkan perut. Caranya adalah dengan menyiapkan sebuah jeruk nipis yang segar, kapur sirih secukupnya dan juga minyak kayu putih. Cara pembuatannya adalah memeras jeruk nipis dicampurkan dengan beberapa tetes minyak kayu putih. Setelah tercampur, tambahkan kaur sirih kemudian di aduk agar merata. Ketika ramuan telah jadi, ramuan tersebut dioleskan ke bagian perut dan didiamkan selama beberapa saat. Setelah mengering, basuh atau bilas menggunakan air bersih. Menggunakan ramuan tersebut secara berkala sangat bermanfaat untuk merampingkan perut secara alami.
• Perawatan dalam. Jeruk nipis yang dikonsumsi bermanfaat untuk melakukan perawatan dari dalam. Perawatan yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut yang buncit adalah mengkonsumsi jeruk nipis. Jeruk nipis itu dicampurkan dengan bahan lainnya seperti teh hijau. Air yang digunakan adalah air hangat dan hindari pemakaian gula di dalamnya. Ramuan ini dilarang keras untuk penderita maag. Jika seseorang mengalami maag, minuman yang asam bisa menyebabkan asam lambung menjadi naik sehingga penyakit maag akan kambuh.

Teh Hijau
Untuk mengecilkan perut buncit bisa dengan menggunakan teh hijau. Daridulu teh hijau dipercaya sebagai minuman yang bisa digunakan untuk mengecilkan perut karena kandungan yang ada di dalamnya.Untuk mengecilkan perut buncit menggunakan teh harus tahu caranya. Cara yang efektif untuk mengecilkan perut yang buncit adalah dengan meminum teh sebelum makan sehingga perut akan terasa kenyang, ketika diisi dengan makanan perut akan terasa penuh sehingga hanya bisa diisi dengan sedikit makanan. Pola makan yang sedikit bisa membuat perut akan langsing atau kempes.

Kunyit Asam
Untuk bisa mengecilkan perut yang buncit secara alami bisa dengan menggunakan jamu kunyit asam. Ketika mendengar kata jamu orang langsung beranggapan bahwa jamu tersebut rasanya pahit dan tidak enak. Hal tersebut tidak ada salahnya sebab selain jamu menyehatkan, perut anda yang tadinya buncit bisa mengecil. Cara membuat jamu kunyit asam yang bisa anda coba di rumah adalah sebagai berikut ini:

• Bahan yang disediakan adalah setengah kg kunyit, seperempat gula jawa, setengah kilogram asam jawa, 2 liter air dan juga garam sepucuk sendok teh.
• Cara pembuatannya adalah membersihkan kunyit dengan cara mengupasnya kemudian cuci menggunakan air bersih. Setelah bersih kunyit di blender dengan 2 liter air. Saring kunyit yang telah di blender tersebut kemudian rebus. Saat merebusnya ditambahkan gula jawa dan juga garam yang telah disiapkan.

Madu Dan Jahe
Untuk mengecilkan perut buncit yang bisa dicoba adalah dengan menggunakan ramuan campuran antara madu dan jahe. Madu selama ini dipercaya sebagai bahan yang berkhasiat dalam hal kesehatan dan juga madu dipercaya bisa untuk mengobati berbagai macam penyakit. Tidak hanya itu saja di dalam madu memiliki zat fruktosa yang bisa membakar lemak di dalam tubuh secara tidak langsung. Jahe memiliki fungsi untuk menekan nafsu makan seseorang sehingga orang yang mengkonsumsi jahe tersebut tidak akan mudah lapar. Cara membuat ramuan campuran antara madu dan jahe adalah sebagai berikut ini:

Bahan yang disiapkan adalah 3 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe. Cara pembuatannya adalah dengan mencampurkan antara madu dan jahe tersebut di dalam mangkuk. Aduk kedua bahan tersebut agar tercampur rata kemudian seduh dengan menggunakan air hangat. Agar hasil maksimal, meminum ramuan tersebut sebanyak dua kali sehari.

Ramuan Dengan Bahan Buah-Buahan
Buah-buahan yang ada di sekitar kita ternyata memiliki berbagai macam manfaat untuk kesehatan salah satunya adalah untuk mengecilkan perut yang buncit. Mengecilkan perut buncit degan berbagai macam buah-buahan efeknya akan terasa cepat. Tidak hanya untuk mengecilkan perut saja, kegemukan pun bisa diatasi dengan ramuan dari bahan buah-buahan tersebut. Cara permbuatan ramuan dari bahan buah-buahan adalah sebagai berikut ini:

• Bahan. Bahan yang digunakan untuk rambuan buah-buahan ini beragam. Bahan yang disiapkan adalah akar dari pohon rambutan, buah delima, buah manggis, buah langsat, alang-alang, air bersih dan juga buah pepaya.
• Cara pembuatan. Cara pembuatannya adalah dengan mencuci bersih semua bahan-bahan yang dibutuhkan. Siapkan panci yang bisa digunakan untuk merebus semua bahan. Ketika semua bahan sudah dimasukkan ke dalam panci, saatnya merebus semua bahan tersebut sampai mendidih. Setelah mendidih, dinginkan air rebusan itu dan minum sebanyak segelas per hari. Meminum air rebusan itu secara rutin bisa membuat perut yang buncit menjadi langsing.

Camilan Sehat
Banyak orang yang ketika perutnya dalam keadaan kosong atau tidak kemasukan karbohidrat sering memakan camilan untuk mengisi perutnya yang sedang kosong tersebut. Padahal camilan yang ada saat ini banyak mengandung gula, MSG dan masih banyak sebagainya. Camilan tersebut sangat tidak baik untuk kesehatan dan juga untuk tubuh dikarenakan camilan itu justru bisa membuat tubuh lebih gemuk. Jangan heran, meski anda sedang berdiet namun anda suka mengkonsumsi camilan berat badan anda justru naik secara drastis. Hal itu dikarenakan camilan tidak sehat justru lebih berbahaya dibandingkan dengan karbohidrat. Oleh sebab itu ada baiknya anda mengganti camilan tidak sehat menjadi camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, salad, jus dan masih banyak lagi lainnya.

Memiliki Komitmen
Apa yang dilakukan tidak akan berhasil tanpa komitmen yang kuat. Jika ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan perut buncit tentunya anda pun harus memiliki komitmen yang kuat dan ditanamkan di dalam hati anda, bahwa anda harus berhasil. Komitmen yang kuat itu bisa membuat tekat anda menjadi kuat dan tidak goyah. Hal itu dikarenakan saat akan melangsingkan tubuh dan merampingkan perut selalu ada pantangan dan juga selalu ada godaan. Agar godaan dan pantangan itu bisa diatasi, komitmen yang kuat lah yang bisa menghindarinya.

Cara Mengecilkan Perut Secara Instan
Cara mengecilkan perut buncit secara alami tidak ampuh ? nah mengatasi perut buncit secara instan juga dapat dilakukan namun tentu dengan berbagai risikonya. Ada cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut secara instan atau cepat. Kelebihan dari mengecilkan perut dengan cara ini adalah hasil yang didapatkan lebih cepat namun ada efek sampingnya dibandingkan dengan cara yang alami. Berikut ini adalah cara mengecilkan perut secara instan yang harus diketahui:

Sedot Lemak
Cara pertama yang bisa digunakan untuk mengecilkan perut dan juga merampingkan badan adalah dengan sedot lemak. Lemak yang ada di dalam tubuh dan lemak yang ada di dalam perut akan disedot oleh dokter spesialis. Tentu anda masih asing dengan prosedur atau cara sedot lemak ini. Berikut ini adalah proses sedot lemak yang perlu diketahui :

• Bagian tubuh yang akan disedot lemaknya atau memiliki lemak yang banyak akan ditandai. Biasanya yang akan ditandai dalah bagian leher, paha, lengan, perut, punggung dan juga pinggang.
• Penandaan selesai akan dilanjutkan dengan membuat sayatan kecil ke bagian tubuh yang ditandai. Setelah itu bagian tubuh yang disayat akan dimasukkan cairan tumescent yang bertujuan memudahkan penyedotan lemak dan mengurangi jumlah darah yang keluar dari tubuh pasien
• Lemak pun akan disedot atau dihancurkan menggunakan laser. Setelah disedot, tubuh akan dibungkus menggunakan korset khusus dengan rentang waktu antara 3 bulan sampai dengan 6 bulan. Untuk mempercepat proses penyembuhan akan dilakukan terapi frekuensi radio.
• Setelah proses sedot lemak selesai, tubuh pasien justru akan membengkak dan memar pada area-area penyedotan lemak tersebut. Pembengkakan bisa terjadi sampai 3 minggu lamanya. Setelah korset dibuka, pasien akan langsung merasakan hasilnya seketika.

Sauna
Cara instan lainnya adalah dengan menggunakan sauna. Sauna merupakan sebuah alat yang bisa digunakan untuk membuat tubuh berkeringat. Saat berkeringat itulah tubuh akan terbakar kalorinya. Untuk bagian tubuh tertentu seperti perut, lengan dan paha akan dioleskan gel yang kemudian ditutup menggunakan alat semacam plasik agar pembakaran kalori atau lemak lebih maksimal di bagian tubuh yang tertutup tersebut.

Akupuntur
Cara menghilangkan perut buncit secara bertahap juga bisa dengan menggunakan akupuntur. Jarum akan ditancapkan ke perut untuk memecah jaringan lemak yang ada di dalam perut tersebut. Jaringan lemak yang dipecah bisa membuat perut akan semakin langsing dan tidak buncit.

Totok Perut
Cara mengecilkan perut secara instan lainnya adalah dengan totok perut. Totok perut adalah cara instan yang bisa dilakukan dengan memecah jaringan lemak yang ada di perut dengan menotok bagiam-bagian tertentu tau beberapa titik di dalam perut. Selain mengecilkan perut, totok perut juga bisa digunakan untuk mengatasi masalah pencernaan dan juga masalah kewanitaan seperti endometriosis.

Nah semoga beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami dan cepat di atas dapat anda terapkan secara proporsional dan dengan panduan ahli.

Baca juga: 10 Cara menurunkan berat badan secara permanen dan alami