Home / Health
Showing posts with label Health. Show all posts
Showing posts with label Health. Show all posts

Bahaya Menahan Kencing Terlalu Lama

Uniq Info - Bahaya Menahan Kencing Terlalu Lama - Kencing adalah kotoran, racun dan sia-sia metabolisme tubuh yang harus dikeluarkan. Proses buang air kencing yang lancar menandakan bahwa sistem metobolisme tubuh kita berjalan dengan normal. Jika Anda memiliki kebiasaan menahan kencing terlalu lama, berhati-hatilah dengan kondisi kesehatan Anda. Menahan kencing terlalu lama dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Dari air kencing, Anda dapat mengetahui kondisi kesehatan Anda. Melalui bau dan warna air kencing, Anda dapat mengetahui gejala penyakit di dalam tubuh Anda. Misalnya warna urin yang berwarna merah, menurut Marshall Stoller, profesor urologi dari University of California, urin yang berwarna kemerahan wajib diwaspadai.

Urin yang berwarna merah tersebut bisa jadi disebabkan karena tercampur oleh darah. Darah yang tercampur dengan urin merupakan indikasi  awal bahwa terdapat batu ginjal di dalam ginjal Anda. Tidak hanya warna merah saja yang menjadi tanda bahaya yang sedang mengintai Anda. Terdapat beberapa warna perubahan urin yang menjadi penanda bahwa tubuh Anda sedang mengalami masalah.

Bahaya menahan kencing terlalu lama - hidupseimbangku.com

Karena air kencing adalah racun bagi tubuh Anda, maka sebaiknya jangan pernah menahan air kencing terlalu lama. Karena akan menjadi bahaya bagi tubuh Anda sendiri. Beberapa bahaya yang mungkin dapat terjadi pada diri Anda apabila terlalu lama menahan kencing diantaranya:

Kotoran dan zat sisa hasil metabolisme mengendap akibat terlalu lama menahan kencing
Dengan Anda menahan kencing terlalu lama, berarti Anda menahan keluarnya kotoran dan membiarkannya terlalu lama berada di dalam tubuh. Kotoran atau zat sisa hasil metabolisme tubuh yang tidak segera dikelurakan dari tubuh, lama kelamaan akan mengendap dan menjadi zat berbahaya bagi tubuh.  Zat tersebut akan menjadi penyebab infeksi pada ginjal Anda yang menjadi penyebab batu ginjal dan kencing batu.

Infeksi kandung kemih
Karena urin adalah zat sisa yang mengandung racun dan bakteri yang harus segera dibuang dari tubuh. Apabila kita terlalu lama menahan kotoran berada di dalam tubuh, berarti Anda membiarkan bakteri dan racun berkembang biak di dalam tubuh Anda. Jika terlalu banyak bakteri yang terkumpul di dalam kandung kemih, ada kemungkinan bakteri tersebut menyebabkan infeksi pada kandung kemih Anda. Infeksi ini disebabkan oleh bakteri – bakteri yang menempel pada bagian kandung kemih. Infeksi tersebut juga menyebabkan kencing anda berbau pesing. Beberapa gejala infeksi kandung kemih yang dapat Anda rasakan diantaranya:
  • Muncul rasa nyeri pada perut bagian bawah
  • Muncul rasa nyeri saat buang air kecil
  • Buang air kecil lebih sering dengan volume yang sedikit
  • Buang air kecil dengan disertai pendarahan

Infeksi saluran kemih
Seperti halnya dengan infeksi yang terjadi pada kandung kemih, infeksi saluran kemih juga dapat terjadi karena adanya bakteri dan kotoran yang menempel pada saluran kemih. Gejal yang ditimbulkan ketika terjadi infeksi pada saluran kemi juga sama dengan gajala yang ditimbulkan akibat infeksi kandung kemih. Meskipun gejala yang Anda rasakan tidak terlalu sering, namun penting kiranya untuk segera memeriksakan diri ke dokter.

Infeksi ginjal
Infeksi yang terjadi pada kandung kemih memiliki kemungkinan menyebar ke ginjal. Ketika terjadi infeksi pada kandung kemih, secara otomatis saluran pembuangan atau proses pembuangan urin menjadi terganggu. Dampak buruk yang terjadi apabila proses pengeluaran urin terganggu adalah kerja ginjal menjadi lebih berat dalam menyaring racun yang akan dikeluarkan. Jika hal itu terjadi, bukan tidak mungkin menyebabkan ginjal tidak mampu lagi berfungsi untuk menyaring kotoran dan racun sisa hasil metabolisme karena kerja yang terlalu keras setiap harinya.

Batu ginjal
Urin merupakan kotoran yang harus dibuang. Meskipun kencing berbentuk cairan, akan tetapi terkadang kita menemukan gumpalan-gumpalan kecil seperti batu yang ikut keluar bersama urin. Apabila batu-batu kecil tersebut tertahan terlalu lama dan mengendap di dalam ginjal, bukan tidak mungkin kumpulan batu tersebut menghambat laju urin saat dikeluarkan. Batu-batu tersebut terbentuk dari natrium dan kalsium. Natrium dan kalsium adalah mineral yang seharusnya dikeluarkan secara teratur melalui urin. Bila pengeluarannya tidak teratur, maka akan terbentuk sebuah batu yang berusaha meninggalkan tubuh melalui saluran urin. Kalau batu sudah terbentuk, rasa sakit dihasilkan karena gerakan tak tertahankan. Gejala lain yang ditimbulkan akibat batu ginjal antara lain
  • Rasa sakit dan perih pada saat melakukan buang air kecil
  • Sulit melakukan buang air kecil
  • Rasa nyeri pada bagian ulu hati

Anyang – Anyangan
Istilah tersebut merupakan istilah yang digunakan untuk mendefinisikan kondisi sakit dan nyeri saat buang air kecil. Anyang-anyangan dipastikan karena keseringan menahan buang air kecil. Anyang-anyangan merupakan salah satu tanda infeksi saluran kemih dan kandung kemih

Untuk mengatasi hal ini, dapat Anda lakukan dengan meminum air putih dan jangan pernah lagi menahan untuk buang air kecil. Anyang-anyangan biasanya terjadi ketika Anda mengenakan ikat pinggang terlalu ketat dan Anda menahan untuk buang air kecil.

Ingin Kesehatan Tubuh Terjaga? Lakukan Kebiasaan Ini Sebelum Tidur!


Uniq Info -  Anggapan kesehatan adalah suatu hal yang sangat mahal memang bukanlah hiperbola. Semua orang pasti menginginkan kondisi tubuhnya selalu sehat dan bugar, bila perlu, jangan pernah sakit selama hidup.

Apakah itu mungkin? Tentu saja mungkin, dan orang yang selama hidupnya tidak pernah sakit adalah Fir'aun.

Tapi apakah kita tidak bisa memiliki tubuh seperti dia? Tentu saja bisa, asalkan setiap hari berperilaku yang sehat.

Memiliki tubuh yang sehat dan bugar sebenarnya mudah sekali dilakukan. Salah satunya adalah kebiasan sehat sebelum tidur.  Apa sajakah itu? yuk simak penjelasannya.

1. Mandi
Suhu tubuh sangat penting dalam mengatur tidur kita. Mandi pada malam hari dapat membantu proses tersebut. Pilih air hangat yang dapat  membuat kita merasa lebih santai. Air hangat juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita.

2. Bermeditasi
Lakukan meditasi untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Cobalah lakukan hal ini dan lihat efeknya pada esok hari.

3. Jurnal
Sulit terlelap? Cobalah untuk menulis. Penelitian menunjukkan menulis sesuatu yang menyenangkan, dapat membantu membersihkan pikiran kita. Tak hanya itu, menulis juga dapat meningkatkan kekuatan pikiran kita. 

4. Menyikat gigi
The American Dental Association merekomendasikan untuk menyikat gigi dua kali sehari. Jika tidak plak dan bakteri dapat tumbuh dengan cepat. Hal itu tentu akan membuat napas yang tak sedap dan membahayakan kesehatan mulut kita.

5. Mejauhkan segala perangkat elektronik
Studi menunjukkan cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone, laptop, dan TV dapat mengganggu siklus tidur kita. Bahkan, beberapa menit menggunakan smartphone sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur kita.

Untuk itu, cobalah jauhkan segala gadget dari ruang tidur . Bagi kita yang menggunakan smartphone sebagai alarm, sebaiknya mengubah kebiasaan tersebut. Kita dapat menggantinya dengan alarm jam.

6. Makanlah secara ‘pintar’
Tak sedikit yang mengatakan, bahwa makan sebelum tidur berdampak buruk bagi kesehetan. Tapi, beberapa makanan ringan justru dapat mengantarkan kita pada tidur yang berkualitas. Bahkan, makan sebelum tidur dapat membantu untuk mengatur gula darah kita. Kita dapat memilih kiwi sebagai snack di malam hari. Penelitian juga menunjukkan, buah tersebut dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Mulailah dari sekarang, tetaplah fokus menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit sepanjang waktu. Selamat mencoba

10 Makanan Ini Paling Efektif Turunkan Kreatin


Uniq Info - Kreatinin adalah sebutan bagi limbah kimiawi yang terdapat di dalam darah manusia dan ginjal adalah organ vital dalam tubuh manusia yang bertugas menyaring limbah tersebut untuk dibuang lewat urine. Diketahui pula bahwa kreatinin ini adalah sebuah produk sampingan dari kontraksi otot normal dan creatine-lah yang menciptakan kreatinin ini.

Perlu diketahui betul bahwa kreatinin tinggi dapat menyebabkan berbagai kondisi gangguan kesehatan pada manusia. Kadarnya yang sangat tinggi sangat berpotensi memicu penyakit ginjal seperti gagal ginjal. Bahkan kreatinin tinggi pun sanggup membuat otot tubuh menjadi mudah rusak di mana ini akan berimbas buruk juga pada fungsi ginjal.


Untuk kreatinin darah yang dianggap normal, kadarnya adalah sebagai berikut:

    Wanita 0,5-1,1 mg/dL
    Pria 0,6-1,2 mg/dL
    Anak-anak 0,3-0,7 mg/dL
    Remaja 0,5-1,0 mg/dL

Sementara itu, ada pula hitungan kreatinin urine yang dianggap normal, yakni dengan kadar berikut:

    Wanita 1,5-1,8 mL/detik; 87-107 mL/menit.
    Pria 1,8-2,3 mL/detik; 107-139 mL/menit.
    Usia >40 tahun perlu tingkat seharusnya menurun 6,5 mL/menit.

Supaya tidak menjadi telanjur parah dan merusak fungsi ginjal sepenuhnya, penderita kreatinin tinggi perlu mengonsumsi makanan penurun kreatinin yang tepat. Jika tak ada ide seperti apa atau jenis makanan apa saja yang bisa menurunkan kadar kreatinin tinggi, berikut ini merupakan makanan-makanan terekomendasi dan sehat untuk Anda pertimbangkan.

1. Lemon
Kita tentu tahu betul bahwa lemon merupakan buah yang mengandung vitamin C tinggi dan paling sering dikonsumsi sebagai obat asam lambung. Banyak orang belum tahu bahwa manfaat yang ditawarkan oleh buah lemon sangatlah besar sebagai penurun kadar kreatinin tinggi sekaligus juga ureum. Karena sekarang sudah tahu, tak ada salahnya untuk mulai mempertimbangkan makanan ini.

Buah lemon memang umum dan kadar vitamin C-nya yang tinggi sebenarnya membuat buah ini lebih sering dipakai sebagai bahan perawatan kulit. Padahal bila penderita kreatinin tinggi mengonsumsinya, maka fungsi ginjal akan terlindung karena kadar kreatinin otomatis menjadi turun. Namun, konsumsilah buah lemon yang segar dengan takaran yang tepat agar tidak malah berbahaya bagi tubuh.

2. Paprika Merah
Kita semua tentu tahu bahwa paprika merah merupakan salah satu jenis sayur yang banyak digunakan untuk kesehatan karena kaya akan antioksidan. Sifat antioksidan di dalamnya akan sangat berguna dalam melindungi tubuh dari segala macam penyakit. Lebih spesifiknya lagi, paprika merah adalah makanan baik untuk yang punya kreatinin tinggi.

Apabila setelah memeriksakan kadar ureum dan kreatinin Anda dan menjumpai bahwa kadarnya sangat tinggi, jangan lupa bahwa paprika merah bisa dimasukkan ke dalam daftar menu diet harian. Sayuran satu ini akan membantu membuat fungsi ginjal meningkat hingga batas tertentu. Dengan demikian, otomatis kreatinin dan ureum kadar tinggi juga akan turun.

3. Labu Pahit
Mungkin jarang ada yang bakal menyukai labu pahit karena memang rasanya yang pahit. Namun sebenarnya makanan ini akan sangat berguna bagi yang memiliki kadar kreatinin tinggi, termasuk juga bila ureum pun sama tingginya. Labu pahit ini bisa dimasukkan ke dalam daftar menu untuk Anda santap.

Meski pahit, labu pahit adalah jenis makanan yang sangat bermanfaat bagi organ ginjal dan mampu merangsangnya supaya urine yang dikeluarkan dapat lebih banyak. Dengan urine yang dikeluarkan lebih banyak, otomatis segala limbah alias racun dapat juga terbuang dari tubuh secara lebih maksimal.

4. Mentimun
Ada beberapa orang yang pastinya amat menyukai atau menggemari mentimun dan sering mengonsumsinya. Ternyata selain sangat bagus dalam menurunkan kadar tekanan darah tinggi, mentimun dengan kandungan airnya yang cukup tinggi bisa menjadi makanan penurun kreatinin. Karena sifat diuretik di dalam mentimunlah yang akan membawa efek baik bagi ginjal.

Sama seperti labu pahit yang sebelumnya sudah disebutkan, mentimun merupakan sebuah makanan yang akan mendukung produksi urine lebih banyak dari ginjal. Otomatis dengan demikian, racun atau limbah kimia tak akan menumpuk dan bisa dibuang dari tubuh melalui urine. Selain bisa menurunkan kadar kreatinin, bagi yang punya kadar ureum tinggi juga bisa mengonsumsi mentimun.

5. Kunyit
Salah satu bahan makanan yang bisa Anda konsumsi setiap hari sekaligus juga menjadi obat herbal atau alami bagi kreatinin berkadar tinggi adalah kunyit. Rempah satu ini memang terkenal baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh serta mampu menjadi obat beragam jenis penyakit. Untuk ginjal, kunyit adalah salah satu jenis makanan yang sangat bisa diandalkan juga.

Rempah satu ini dikenal sebagai salah satu rempah berkandungan sifat antioksidan dan anti-inflamasi tinggi sehingga memang bisa Anda jadikan sebagai makanan sehat bagi berbagai gangguan kesehatan. Bahkan gangguan kesehatan seperti kreatinin yang tinggi pun bisa diatasi dan diturunkan dengan mengonsumsi kunyit ini serutin mungkin.

6. Teh Kamomil
Untuk makanan sehari-hari, Anda yang berkreatinin tinggi jangan lupa untuk mengonsumsi juga teh kamomil sebagai minuman sehat yang juga bisa menjadi obat bagi kreatinin yang berkadar lebih dari normal. Selain bisa menjadi cara mengatasi stres, mengonsumsi teh kamomil akan membantu Anda untuk menurunkan kadar kreatinin apabila melakukannya teratur.

Cukup membuat teh seperti biasa saja dengan memasukkan 2-3 sendok teh bunga kamomil kering ke secangkir air hangat dan Anda bisa menikmatinya setiap hari. Meminum teh ini akan senantiasa membantu Anda untuk rileks sekaligus juga mencegah kreatinin terus naik dan bahkan mengembalikan kadarnya seperti semula lagi.

7. Kayu Manis
Selain kunyit, makanan yang bisa juga Anda konsumsi selama kreatinin tinggi adalah kayu manis. Anda bisa mengonsumsinya dengan menambahkannya ke makanan harian atau minuman yang biasa Anda nikmati. Sifat diuretik di dalam kayu manis termasuk tinggi sehingga memang menjadi makanan yang baik dan dianjurkan bagi yang kreatininnya tinggi.

Bagi yang memiliki masalah pada ginjal pun dan sudah telanjur, mengonsumsi kayu manis akan menjadikan tubuh kembali bugar apalagi kalau dikonsumsi serutin mungkin. Kayu manis sangat bisa ditambahkan ke diet Anda dengan memasukkannya ke minuman-minuman hangat, sereal, makanan yang dipanggang dan juga smoothies. Namun jangan sampai terlalu berlebihan karena takaran yang direkomendasikan hanyalah 1 ½ sendok teh kayu manis bubuk per harinya.

8. Barley
Air barley adalah yang paling dianjurkan bagi orang dengan kreatinin tinggi karena minuman atau makanan dengan barley akan membantu menjadi diuretik dan membersihkan bagian ginjal. Selain itu, barley sendiri diketahui menjadi salah satu makanan yang mengandung serat tinggi sehingga bisa memperlancar sistem pencernaan.

Kaya akan nutrisi di mana kandungan vitamin dan mineralnya tinggi, barley pun akan menjadi suatu makanan yang sangat baik untuk tubuh dan menjaganya tetap sehat. Anda bisa mengonsumsi air barley yang sudah direbus selama 30 menit lamanya. Setelah disaring bisa Anda konsumsi secara rutin, yakni setiap hari.

9. Wortel
Tak banyak yang tahu bahwa wortel sebagai makanan yang mengandung vitamin A tinggi bisa juga diandalkan ketika kreatinin tinggi. Untuk menurunkan kadar kreatinin hingga mencapai kadar semula, Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi wortel setiap hari dengan membuat jus atau bisa dimasak sebagai sup.

10. Bawang Putih
Untuk menurunkan kreatinin yang tinggi, bawang putih yang biasa digunakan agar penyumbatan pembuluh darah bisa lancar kembali juga dapat Anda konsumsi. Tambahkan bawang putih mentah ke makanan Anda dan nikmatilah, tapi juga dengan tetap memerhatikan bahaya bawang putih mentah. Jangan sampai konsumsi secara berlebih atau malah berakibat buruk bagi tubuh Anda.

Itulah segenap rekomendasi makanan penurun kreatinin yang memang tak banyak tapi bisa Anda konsumsi setiap hari agar bisa memperoleh hasil maksimal bagi penurunan kreatinin. Tanyakan juga pada dokter bila Anda masih ragu karena juga makanan-makanan tersebut pun tak semua orang cocok dan bisa mengonsumsinya.

Cara Alami Membesarkan Otot Kaki


Uniq Info - Ada sebagian orang yang begitu khawatir akan penampilan dan proporsi tubuhnya di mana terkadang ada yang bagian atas sudah baik dan proporsional, tapi bagian bawah terlihat begitu kurus. Apakah kaki Anda terlihat begitu kurus sehingga berpikir untuk mencoba membuatnya lebih besar? Ada cara-cara membesarkan otot kaki yang tepat untuk coba dipraktikkan seperti berikut ini.

1. Mengonsumsi Banyak Kalori
Supaya kaki bisa terlihat lebih besar, kencang, dan kuat, Anda perlu mempertimbangkan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung kalori tinggi. Hanya saja, bukan lantas ini artinya Anda boleh menyantap apa saja yang ada di depan mata. Pastikan bahwa asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh adalah dari sumber yang benar dan sehat.

Diet yang benar itu penting, maka dari itu setiap orang yang ingin membesarkan otot kaki juga perlu mengikuti tips diet sehat yang benar. Diet ini sangat diperlukan untuk menyeimbangkan latihan fisik yang juga dilakukan agar otot terbangun secara lebih sempurna. Berikut adalah daftar makanan berkalori untuk dikonsumsi:

    Sayuran
    Buah
    Whole grain atau serealia utuh.
    Daging
    Kacang-kacangan

Bila asalnya adalah dari sumber makanan yang sehat, maka tak masalah kalau Anda ingin makan banyak dan sering-sering. Untuk otot kaki yang lebih besar sekaligus kuat, maka perhatikan benar makanan berkalori sehat apa saja yang bisa mendukung.

2. Membatasi Makanan Cepat Saji
Sebagai salah satu cara untuk memperbesar otot kaki secara alami dan sehat, Anda perlu tahu bahwa asupan makanan cepat saji dan olahan harus dibatasi. Makanan-makanan yang demikian memang nikmat dan instan, tapi justru bisa membuat tubuh cepat lelah. Makanan tersebut tidak akan menambah tenaga untuk latihan fisik.

3. Mengonsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Selain menambah asupan kalori dan juga membatasi makanan-makanan cepat saji, Anda juga perlu mempertimbangkan makanan yang mengandung protein tinggi. Protein dikenal sebagai sebuah nutrisi yang membantu dalam pembentukan dan pembangunan otot agar bisa lebih besar, kuat dan sehat.

Jadi, setiap kali makan pastikan bahwa Anda memberi tubuh asupan protein yang tinggi agar latihan fisik yang dilakukan juga dapat terdukung dan mendapatkan hasil terbaik. Berikut ini adalah sejumlah makanan berprotein tinggi yang bisa Anda coba untuk konsumsi lebih banyak:

    Daging ayam
    Ikan
    Daging sapi
    Daging babi
    Telur
    Kacang-kacangan
    Tahu

4. Mengonsumsi Suplemen
Mengonsumsi suplemen adalah yang dilakukan banyak orang yang ingin memperkuat dan memperbesar otot. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dalam proses pembesaran otot kaki, maka cobalah untuk mengonsumsi suplemen yang tepat. Hanya saja, jangan sampai Anda mengalami ketergantungan.

Konsumsi suplemen biasanya diperluken karena diyakini mampu memberikan dorongan lebih terhadap proses terbentuknya otot menjadi lebih besar. Bersama dengan diet yang tepat dan asupan makanan yang benar ditambah asupan cairan yang besar, suplemen akan sangat membantu. Namun pastikan bahwa kadarnya tidak berlebihan dan perhatikan agar tidak menjadi konsumsi jangka panjang juga.

Pada umumnya, kreatin adalah contoh suplemen yang dibutuhkan oleh para pembentuk otot di mana sebetulnya kreatin ini merupakan zat alami yang tubuh hasilkan supaya pertumbuhan otot berjalan sempurna. Konsumsi kreatin dalam dosis 5 gram setiap hari dalam jangka waktu tertentu akan mampu menolong Anda, tapi konsultasikan dulu dengan dokter.

5. Dumbbell Lunge
Setelah membahas sedikit tentang diet sehat dalam proses membesarkan otot kaki, maka kita bisa beralih sekarang untuk latihan fisik terbaik bagi pembesaran otot kaki. Dumbbell lunge merupakan latihan sempurna untuk paha belakang, paha depan sekaligus bagian bokong. Seluruh otot kaki dijamin akan merasakan hasilnya asalkan dilakukan dengan cara yang benar.

Posisikan tubuh berdiri tegak dan kaki bisa direntangkan selebar bahu sambil Anda menggenggam dumbbell masing-masing di samping tubuh. Majukan satu kaki ke depan agak jauh dan lutut kaki satunya bisa Anda tekuk hingga menyentuh lantai. Namun torso harus tetap berada vertikal di atas lantai dan tubuh diangkat ke posisi awal sesudahnya; latihan ini bisa dilakukan dengan 15 kali pengulangan.

6. Leg Extension
Fitness atau pergi ke gym akan membantu Anda membesarkan otot kaki dengan alat-alatnya yang sangat canggih. Kali ini Anda perlu menemukan mesin leg extension di mana mesin ini bisa diberi beban paling berat yang dapat diangkat oleh diri Anda sekitar 10 kali pengulangan atau lebih.

Setelah menemukannya, duduklah di atas mesin tersebut dan kaki harus diposisikan tepat di bawah mistar bagian bawah dan tekuklah lutut. Untuk mengangkat beban, pastikan Anda meluruskan kaki, lalu tekuk lagi lutut Anda supaya bisa menurunkan beban seperti posisi semula. 10-12 pengulangan adalah yang paling disarankan dan 3 set adalah yang paling efektif.

7. Standing Leg Curls
Setelah leg extension, gunakan juga mesin standing leg curls di mana biasanya alat ini juga mampu membantu Anda untuk mengangkat beban dengan pemasangan tali ke pergelangan kaki. Beban yang hendak digunakan sebaiknya bisa diangkat sebanyak 10 kali pengulangan tanpa henti.

Tali perlu dipasang ke pergelangan kaki dan kemudian batangan besi penyangga Anda pegang dan genggam erat-erat. Lutut kemudian perlu Anda tekuk hingga ke arah bokong supaya beban bisa terangkat sebelum kemudian diluruskan kembali seperti semula. Pengulangan yang disarankan adalah 10-12 kali per set di mana ada 3 set yang perlu dilakukan.

8. Stiff-Legged Deadlift
Latihan fisik berikutnya yang bagus sebagai pembesar otot kaki adalah stiff-legged deadlift di mana biasanya digunakan untuk paha bagian belakang. Jangan lupa untuk menggunakan barbel juga yang dengan kekuatan Anda bisa diangkat 10 kali tanpa henti. Jika tak ada barbel, dumbbell 2 buah sudah termasuk cukup.

Dalam posisi berdiri, Anda bisa merentangkan kaki dan melebarkannya selebar bahu sebelum kemudian barbel ditempatkan di depan tubuh. Badan kemudian Anda bungkukkan di mana kaki tetap dijaga tetap lurus, lalu tegakkan tubuh; pastikan dumbbell yang dipakai sejajar dengan paha. Lalu bungkukkan lagi tubuh Anda untuk menurunkan beban; pengulangan yang disarankan adalah 3 set dengan per setnya 10-12 kali pengulangan.

9. Squat
Sambil memegang dumbbell, pastikan bahwa Anda melakukan squat agar paha atau kaki yang kurus bisa menjadi lebih berotot dan besar. Latihan squat sangat direkomendasikan karena efektif dalam menambah massa pada kaki, khususnya bila menggunakan dumbbell juga. Awali dengan penggunaan dumbbell yang dapat diangkat sebanyak 10 kali pengulangan nonstop.

Pada umumnya, 5-10 kg dumbbell adalah yang paling disarankan karena merupakan berat ideal untuk latihan bagi pemula. Sedangkan pada kasus binaragawan, mereka biasanya akan mengangkat beban lebih dari itu dalam setiap latihan supaya kaki bisa cepat besar. Lakukan latihan ini dengan baik dan mintalah bantuan instruktur supaya tidak salah maupun cedera.

10. Box Jump
Latihan fisik berikutnya yang paling penting dan dianjurkan adalah box jump di mana latihan ini paling bagus untuk memperbesar area betis. Yang dibutuhkan di sini adalah beberapa kotak kokoh atau bisa juga memanfaatkan bangku latihan yang tak mudah bergeser apabila dilompati dan diinjak. Dumbbell tidaklah dibutuhkan pada latihan ini.

Untuk melakukan latihan ini, siilakan berdiri di depan kotak dan mulailah melompat ke atas dengan cepat lalu menggunakan bola kaki untuk melakukan pendaratan tepat di atas kotak. Setelah itu, lanjutkan dengan melompat ke bawah ke posisi semula; 15 kali adalah pengulangan yang disarankan dan istirahatlah, baru lanjutkan lagi 15 kali.

Cara Lain Membesarkan Otot Kaki

Selain dari 10 cara yang sudah disarankan di atas, Anda juga bisa mempertimbangkan beberapa cara lain di bawah ini sementara belum mendapatkan hasil dari diet dan latihan fisik:

    Menghindari penggunaan celana pendek yang teramat longgar. Justru celana pendek dengan ukuran longgar bisa menjadikan kaki tampak semakin kecil nantinya.
    Mengenakan celana model baggy.
    Memakai celana yang mampu menutupi sepatu bot yang juga tengah digunakan.

Itulah serangkaian cara membesarkan otot kaki yang kurus. Latihan fisik yang lebih berat sangat disarankan ketimbang Anda melakukan latihan kardio biasa. Namun juga jangan berlebihan, ingat akan bahaya olahraga yang berlebihan.
Subscribe to: Posts (Atom)